(Let op: dit is een algemeen ontspanningsadvies. Voor sommige mensen kunnen ademhalingsoefeningen spanning oproepen, zoals bij angst, hyperventilatie of bepaalde trauma’s. Stop meteen als het niet prettig voelt en kies een andere rustoefening.)
Een adempauze is een heel korte oefening die je lichaam helpt om uit de spanning en terug in de rust te komen.
Je hebt er geen tijd, geen hulpmiddelen en geen speciale plek voor nodig — één minuut kan al verschil maken.
Wanneer je rustig ademt, geef je je lichaam een signaal dat het veilig is. Je hartslag wordt lager, je spieren ontspannen en je hoofd wordt helderder.
Waarom een adempauze helpt:
verlaagt stress en spanning
helpt je sneller te herstellen na drukte
geeft rust in je hoofd
kan helpen om je emoties te reguleren
is makkelijk in te passen in je dag
Vandaag:
Probeer één adempauze van 30–60 seconden:
Adem rustig in door je neus (2–3 tellen)
Adem langzaam uit door je mond (4–5 tellen)
Herhaal dit een paar keer op jouw tempo
👉 Voelt tellen niet fijn? Dan kun je ook zachtjes uitademen alsof je een kaarsje uitblaast.
👉 Stop direct als je onrust voelt — kies dan een andere vorm van rust zoals luisteren naar natuurgeluiden.
Een adempauze is een kleine, vriendelijke reset voor je lichaam. 😌✨
Onderstaande video is een voorbeeld van een oefening met stembegeleiding; misschien vind je dat prettiger dan het helemaal zelf te doen.
